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健康资讯
怀孕期饮食必知！补充7类食物营养素
- 发布时间：2024-08-30
怀孕的准妈妈们，很快就要迎接新生命的到来，怀孕的这段期间，对准妈妈和胎儿来说都很重要，准妈妈们必须要好好照顾身体，除了吃好、睡好以外，还可以尝试吃补，除了直接吃现成的补品之外，也可以从天然的食物中摄取。一起来看看哪些营养素补品，是孕妇可以尝试的。
怀孕时需要营养补充品的5原因
怀孕的妇女需要大量营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)，更需要的是维生素、矿物质和微量元素，维生素和矿物质有助于所有怀孕阶段母体和胎儿的成长；有些孕妇基于一些原因如下，可能需要食用含维生素及矿物质的补给品：
叶酸盐：叶酸盐是种维生素B，促进DNA生成、制造红血球及帮助胎儿生长，叶酸是叶酸盐的合成形式，会在体内转化为活性的叶酸盐及L-甲基叶酸(L -methylfolate)。孕妇建议每天摄取约0.6毫克的叶酸盐或叶酸，降低神经管缺陷、先天性颚裂(Cleft Palate)或先天心脏相关缺陷的风险。
铁质：孕妇在怀孕期间的全身血液容量是增加50%的，因此需要的铁质量是提高的。铁质对孕妇来说很重要，它可以运送氧气，促进胎儿及胎盘的健康生长。铁质过度缺乏可能造成贫血，怀孕时若有贫血症状，可能导致胎儿早产、孕妇忧郁、或胎儿患贫血症状，因此缺铁或患有贫血的孕妇需要借在医师的控管下，服用较高剂量的铁质。
维生素D：维生素D是种脂溶性维生素，对于免疫系统功能、骨质健康及细胞分配是很重要的，怀孕时缺乏维生素D会增高剖腹产、子癎前症、胎儿早产及妊娠性糖尿病(Gestational Diabetes)的风险。
镁：镁和人体内的多种化学反应有关，对身体的免疫、肌肉及神经功能很重要，身体要是缺乏此矿物质的话会提高慢性高血压和早产的风险。有研究指出，摄取镁可以降低胎儿生长受限及早产的风险。
姜：生姜根常被当成香料和草药型补品，生姜做成补品后常用来治疗因动晕症(Motion Sickness 常称作晕车、晕机、晕船)、怀孕或化疗所造成的恶心感。有些研究显示，用生姜来治疗怀孕造成的恶心感和呕吐，是安全且有效的。
鱼油：鱼油含有DHA(二十二碳六烯酸)及EPA(二十碳五烯酸)，这两种脂肪酸对胎儿的大脑发展很重要。鱼油可能能够强化胎儿大脑的发展及缓解孕妇的忧郁感，但研究尚未出现定论。但其他研究显示，补充鱼油可以防胎儿早产、对胎儿视力发展有益处。孕妇可以每个星期吃2-3分含汞量低的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼及鳕鱼。
